小腿外翻脚内翻提踵
按体态大师小腿外翻跟练：仰卧脚内翻提踵多组保持。动作单一，重点是脚的内翻控制。
腿型改善足踝控制
约 2 分钟 · 1 个动作 · 见动作说明 · 日常站立
原视频
体态大师：如何消除小腿外侧肌肉突出、小腿外翻
本计划按 App 内置版本保留原视频中的动作编排与创作者归属。
原视频：体态大师-正版 · 哔哩哔哩↗计划步骤
按顺序完成
每一步显示动作、次数和时间预估。完整分步演示、阶段节奏与注意事项仍在 App 中。
- 01仰卧脚内翻提踵4 次 · 约 2.3 分钟
仰卧，整脚内翻后踮起脚跟，最高点保持，再缓慢放下。
已安装微练时，可直接在 App 中打开并预览；也可以下载 .trp 文件后手动导入。
安全提示
先以舒适和稳定为准
小腿抽筋时减小内翻幅度。
微练不是医疗器械，不提供诊断、治疗或康复处方。