快速开始
从官方计划中选择适合此刻的一套，先看清时长、动作数和训练重点，再直接开始。
为日常碎片时间设计的微训练 App
从小处做起，
让锻炼成为自然。
从现成计划快速开始，跟随清晰提示完成训练；需要时查看专业演示、调整动作与节奏，并在 iPhone 和 Apple Watch 上持续记录每一次完成。
已在支持地区的 App Store 上线 · 中国大陆地区暂不可用
立刻开始几分钟微锻炼
无需注册核心功能无需账号
保护隐私训练记录主要在设备上
清晰完成
训练中清楚看到当前动作、次数与剩余时间；需要确认动作时，再查看分步演示、要点和注意事项。
自由掌控
从 96 个动作中按部位和场景查找，再自由组合动作、次数、阶段与休息。
看见积累
按周期回看训练次数、分钟、活跃日和常用时段，看见真实完成，不制造连续打卡压力。
Apple Watch
抬腕开始，训练时少碰手机。
计划、动作、计时与进度会出现在手腕上。iPhone 负责整理，Apple Watch 负责陪你完成。
- 查看最近计划
- 训练中计时与动作提示
- 完成后同步训练记录
久坐放松
用开胸、肩胛控制和下巴微收，把久坐或长时间看屏幕后紧绷的上身慢慢打开。
约 5 分钟 · 5 个动作 · 无器械三步开始
从想练，到练完。
选一个计划
从官方短计划开始，或在 App 内组合自己的动作。
看清动作与节奏
开始前查看演示和注意事项，需要时调整次数、阶段与休息。
跟随提示完成
在 iPhone 或 Apple Watch 上训练，完成后留下真实记录。
隐私设计
你的训练，主要留在你的设备上。
微练不要求注册账号，也不靠广告追踪维持产品。训练记录、自定义计划与提醒主要在设备本地处理；只有你主动使用购买、外部参考链接等功能时，才会连接相应服务。
阅读完整隐私政策→常见问题
开始前，先把边界说清楚。
微练适合什么训练？
适合短时、低门槛的日常活动、拉伸与自定义训练计划。微练不是医疗器械，不提供诊断、治疗或康复处方。
一定要有 Apple Watch 吗？
不需要。iPhone 可以独立完成计划管理、训练和回顾；Apple Watch 提供更轻量的训练中体验。
数据会上传到服务器吗？
训练记录和自定义内容主要保存在设备上。App Store 购买、网站访问和你主动提交的外部参考链接会由对应服务处理必要网络信息。
在哪里可以下载？
微练已在支持地区的 App Store 上线，中国大陆地区暂不可用。
日日微练，成果自现。
少一点开始的阻力，多一次真实的完成。
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